La atención sostenida es nuestra aptitud de conservar la atención en una determinada tarea durante un periodo prolongado de tiempo sin cometer equivocaciones. Esta habilidad cognitiva resulta fundamental para muchas tareas y actividades de la vida diaria. Te invitamos a saber más.

¿Qué es la atención sostenida?

Es la capacidad que tenemos para mantener el enfoque en una tarea durante un período prolongado. Un Eejemplo lo podemos encontrar durante nuestra vida de estudiantes.

¿Recuerdas cuando tenías que prepararte para dar los exámenes? El objetivo era aprobarlo. Para conseguirlo necesitabas enfocar tu atención en:

• Leer apuntes, documentos, guías, capítulos de libro en forma alerta
• Seleccionar información relevante a medida que leamos (atención selectiva)
• Mantener nuestra atención centrada en la lectura. En pocas palabras, rechazando las distracciones que interrumpan con nuestro proceso lector.

La atención sostenida es la facultad que nos permite enfocarnos en una actividad en particular, durante un período de tiempo prolongado.

3 ejercicios para mejorar la atención sostenida

Ejercicio 1: Buscar una letra. En un párrafo de un diario o revista, pide que marque todas las veces que aparece una letra específica (ej. la «a»), sin saltarse ninguna, durante 3-5 minutos.

Ejercicio 2: Contar hacia atrás de 3 en 3. Desde el 100: 100-97-94-91… El objetivo es mantener el conteo sin perder la concentración, no la velocidad.

Ejercicio 3: El símbolo repetido. En una hoja con filas de símbolos mezclados (círculos, triángulos, cuadrados), pide tachar todos los círculos, del primero al último, sin saltarse ninguno.

Preguntas Frecuentes

Ejemplos de atención sostenida

Esta capacidad, no solo la encontraremos aplicada en el estudio, sino en muchas tareas y actividades de nuestro día a día. Algunos ejemplos son:

• En una conversación.
• En la lectura de un libro.
• Al ver una película.
• Al conducir un auto.
• Andar en bicicleta.
• Al trabajar.
• Al jugar un juego de mesa, un video juego.
• En la mayoría de las actividades de la vida diaria como son cocinar, hacer aseo, ir a comprar, etc
• Cuando asistimos a una conferencia.
• Durante las clases en el colegio o la universidad.

Es decir, cada vez que enfrentemos una tarea que involucre un estado de vigilancia por parte de nosotros hacia ella, usaremos nuestra atención sostenida.

Pérdida de la atención sostenida

Porque como lo señalamos anteriormente, la atención sostenida es la capacidad que tenemos y necesitamos, cuando enfrentamos una tarea específica que requiere de una cantidad de tiempo importante.

¿Y qué entendemos por una cantidad de tiempo importante? Estudios señalan que una persona no puede mantener su atención por más de 45 minutos.

45 minutos, un dato importante.

Porque es necesario diferenciar cuando la pérdida de la atención provienen del cansancio físico o mental (la actividad se alargo más de lo contemplado, es o se volvió monótona) o perdimos la atención porque nos atrajo alguna distracción repentina.

Por tanto, la atención sostenida es habilidad cognitiva resulta fundamental para muchas tareas y actividades de la vida diaria.

Sin ella es difícil procesar la información que recibimos.

Su deterioro nos dificulta mantener una conversación y retener detalles, lo cual, finalmente, nos lleva a pasar de una actividad a otra sin terminar ninguna.

La atención sostenida se complementa con la atención alternante, que permite cambiar el foco entre tareas, y con la atención selectiva, que ayuda a concentrarse ignorando distracciones.

Conclusión

la atención sostenida es el motor invisible que nos permite completar nuestras tareas diarias, aprender cosas nuevas y mantenernos conectados con nuestro entorno sin perder el rumbo. Aunque es normal experimentar bajas de concentración debido al cansancio o las distracciones, entender su importancia nos ayuda a ser más conscientes de cómo procesamos la información en el día a día.

La buena noticia es que, al igual que un músculo, esta habilidad cognitiva se puede entrenar y fortalecer a cualquier edad mediante actividades sencillas y constantes. Implementar ejercicios prácticos en las rutinas diarias o en talleres grupales es una estrategia excelente para proteger la salud mental y mejorar significativamente la calidad de vida de las personas.